Planning Madrid !

ToDo du projet

Marathon de Madrid

• inscription avec n° de passeport
• Planning d'entraînement

Projet 5 Campus 5 courses : Page principale

Informations voyage

• Location de voiture nécessaire ? de vélo ?
• pour les déplacements à Madrid + trucs de touriste...

   

   

Autres éléments à définir ultérieurement

 (tirée des check-lists de Docthib)

Avant de partir pour Madrid :

• Billets d'avion (ou références si billets électroniques), coordonnées de l'hôtel + retro-planning pour le retour
• Equipement pour le marathon (voir liste plus bas)
• Playlist pour l'éventuel lecteur MP3 de la course
• Appareil photo rechargé
• Téléphone rechargé

Le samedi avant la course :

• Retirer le dossard
• Aller au Prado à l'expo sur le Tintoret (avoir réserver 24h à l'avance)
• Résa pour : Christian / Christophe / Aurélien / Lau Chou / Anneli / Brice / Gilles 
  •  Tel. (+34) 902 10 70 77 (24h. before) 

    Booked time: Monday to Sunday, 9am to 8pm

• Aller à la pasta party 16h30-19h organisé par le marathon ? (qu'est-ce qu'on mange le soir??)
• Voir le trajet pour se rendre au point de départ depuis l'hôtel
• Prévoir point de ralliement pour le départ / arrivée + photo de groupe

Pour les emplacements, voir ma carte Google Maps

Nécessaire pour le jour de la course :

• Réveil matin ?
• Gâteau qui bourre la gueule pour le petit-déjeuner de dimanche*
• La bouteille de Gatorade / isostar pour commencer doucment l'hydratation
• Short moule-à-gaufres
• T-shirt respirant rouge pétard aux couleurs de l'école (et propre!)
• Chaussures, chaussettes (propres), semelles orthopédiques, slip sans coutures (propre)
• Sparadrap pour mettre sur les tétons !!
• 3 doses de gel au glucose pour les kilomètres 20, 30 et 40
• 4 épingles de sureté pour le dossard
• Cardio-fréquencemètre et accéléromètre (changer la pile éventuellement avant le départ)
• Lecteur MP3 / ipod + écouteurs qui vont bien !
• Sac poubelle pour m'enrober avant la course (super pour la motivation, "je suis une ordure, un résidu, un déchet"), éventuellement vêtements pour la pluie.
• + photos de groupe

Conseils pour avant la course :

• Boire beaucoup (de l'eau), 2-3 litres par jour avant (Si pipi pas transparent, Toi boire encore des torrents)
• Manger des pâtes, des pâtes, des pâtes (et d'autres sucres lents)
  • Une à deux tranches de jamon découenado,

    degrasado, ou 100-150 g de poisson blanc ou 100-150 g de viande légère (escalope

    de dinde, de poulet) à chaque repas (desayuno, comida, cena). Ou bien deux oeufs

    (mais pas cuits dans la graisse,

• Ne pas boire d'alcool (quelques semaines avant ?)
• Prendre la température des copains qui courent, échanger conseils et insultes
• Copains sur le parcours : éventuellement au 32ème km de la course, place de cronos (tout un programme !)
• Répondre patiemment à la question "et quel temps tu comptes faire ?"
• Fixer rendez-vous départ / arrivée
• Retrouver le livre de Michel Delore et les numéros de Jogging International
• Lire tout ce qui a trait au Marathon
• Trouver la crème pour les pieds et les parties délicates (Akaïne)
• Vérifier la météo : check up jeudi soir :

ven.		sam.		dim.		lun.
Averses l'après-midi		Nuages épars		Nuages épars		Ensoleillé
Max. 21 Min. 7		Max. 23 Min. 8		Max. 22 Min. 8		Max. 22 Min. 9

• Calculer mon temps moyen au kilomètre, en fonction du chrono
• Me coucher avec un bon livre sur le Zen, ou des poésies
• Bien dormir
• Ecouter la B.O. de Rocky en me préparant
• la solution avec gros sac d'affaires de rechange pour laisser tous les trucs et les reprendre à l'arrivée se s'est révélé très positive au semi l'année passée.
• une suggestion : changer de t-shirt lorsqu'on voit des proches au cours de la course, souvenez-vous vos dernières courses, avec ces t-shirts poisseux qui vous collent le torse, alors que vous pourriez tranquillement mettre un t-shirt en coton au 30ème, prêt pour affronter le mur

Après

• Editer photos
• Ecrire texte pour le 23 avril (le lendemain) pour ESCP-EAP Magazine
• Ecrire aux donateurs
• Repos
• Cadeau souvenirs
•